Среда, 21.10.2020, 04:36
Приветствую Вас Гость

Skolzyashiy

Главная » 2020 » Сентябрь » 28 » Как правильно гулять
11:37
Как правильно гулять


Тенденция на здоровый образ жизни привлекает все больше и больше поклонников. Каковы особенности полезных прогулок в межсезонье? Об эффективном способе оздоровления в городских условиях рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, руководитель клиники Александр Шишонин.

Юлия Борта: Александр Юрьевич, в какую погоду и сколько лучше гулять?

Александр Шишонин: Прогулки не должны зависеть от погоды, если человек решил заняться своим здоровьем. Это очень правильное решение, тем более что ходьба — один из самых древних и самых эффективных инструментов общего оздоровления нашего организма. А чтобы был максимальный эффект от занятий, необходимо ходить не менее часа в день, каждый день, шесть раз в неделю с одним днем отдыха. А по темпу ходьбы это должна быть не спокойная прогулка, а ходьба с увеличенным темпом, примерно на 15-20% выше прогулочного шага. Для человека среднего роста это 5-6 км в час. При таком темпе это уже будет хорошая физическая нагрузка. И погода не должна останавливать. Наоборот, чем она экстремальнее, тем более ярко будет выражен эффект от занятий. Так, например, если теплая погода, то будет больше тренироваться сосудистая система, если холод, ветер — будет стимулироваться иммунная. Поэтому разнообразие погоды, смена сезонов очень полезны для нашего организма. Вроде ходьба одна и та же, а эффект получаете разный.

— Слышала, что температура 5-7 градусов для прогулок самая полезная.

— Я соглашусь с этим мнением, если речь идет о ходьбе быстрой, продолжительной, чтоб организм не переохладился. Этому есть объяснение: когда человек активно долго ходит в прохладную погоду, у него вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат), который имеет важное значение для человека и является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов. Он вырабатывается с запасом, так как организм не знает, сколько мы будем ходить и расходовать энергию. Также организм более эффективно начинает усваивать кислород, митохондрии начинают работать на полную мощность, вырабатывается запас АТФ, и свободнорадикальный стресс уменьшается. Если температура окружающей среды низкая, то АТФ энергию не надо тратить на охлаждение организма, и он переключает свободную энергию на восстановительные процессы внутри организма. Эта энергия пойдет на выработку новых молодых стволовых клеточных элементов, организм будет обновляться и омолаживаться.

— Как правильно одеваться, стоит ли кутаться, когда надевать шапку?

— Сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается. Если вы идете на оздоровительную прогулку с целью укрепить здоровье, то одевайтесь по погоде. Но учитывая, что будете ходить на 15-20% быстрее, чем при обычной ходьбе, одеваться надо на 15-20% легче.

Шапку не надо надевать. Я считаю, что шапка нужна только в ветреную погоду, чтоб не возникло переохлаждения органов дыхания.

— Что делать, если руки мерзнут, даже когда не слишком холодно?

— Если мерзнут руки, это симптом, говорящий об общем недостатке кровообращения, слабости сосудистой системы. Ходьба тренирует сосудистую систему целиком, и этот неприятный симптом уйдет со временем, при регулярном занятии ходьбой в течение месяца. И даже зимой не будут мерзнуть руки. Вот я, например, никогда не ношу перчатки зимой.

— А стоит ли вообще гулять в плохую погоду или лучше на балконе постоять?

— Погода не должна быть помехой для оздоровления человека. У вас есть цель, вы идете за здоровьем. На работу люди идут в любую погоду, а здесь цель очень важная — здоровье!

— Какие упражнения можете посоветовать на свежем воздухе?

— На свежем воздухе лучше делать то, подо что наш организм сконструирован — ходить. Для упражнений нужна максимальная концентрация внимания за правильностью выполнения, чтоб достичь необходимого эффекта. Если погода позволяет, можно подтягиваться, выполнять наклоны и прочие известные всем упражнения.

Юлия Борта.
Категория: Здоровье. | Просмотров: 51 | Добавил: Skolzyashiy | Рейтинг: 5.0/29
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Привет, Земляне!
Вход на сайт
E-mail:
Пароль:
Категории раздела
Новости сайта. [58]
Космос. Вселенная. [119]
Катастрофы. Аномалии. Стихийные бедствия. [43]
Самосовершенствование. [54]
Здоровье. [175]
Непознанное. [66]
Наша планета. Мир вокруг нас. [191]
Предсказания. Пророчества. [15]
История. Археология. [96]
Флора. Фауна. [163]
Православие. Русский мир. [90]
В России. [322]
В мире. [289]
Экология. Изменения климата. [42]
Политика. [458]
Происшествия. [219]
Юмор. Сатира. [327]
Мини-чат
Календарь
«  Сентябрь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Реклама
Поиск по сайту
Сейчас на сайте
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Яндекс.Метрика
Skolzyashiy © 2013-2020